Hacer ski de fondo
¿Entonces ahora tu corazón anhela hacer algo más atrevido y has decidido probar la bicicleta por la costa? A primera vista, hacer tales viajes parece un asunto sencillo, con una gran cantidad de restaurantes a lo largo de la carretera y alojamientos fáciles de encontrar. Pero también hay hordas de personas y, como tú, todas compiten por hacer las cosas de Lance Armstrong a su manera. Para la mayoría de las personas, montar en bicicleta es muy sencillo, lo obvio: simplemente siéntese y pedalee. Pero no, cualquier ciclista profesional que se precie le avisará de las consecuencias. Este tipo de negocios requiere preparación tanto de la mente como del cuerpo. Tener una bicicleta de montaña tiene mucho sentido: pueden llevarte a casi cualquier lugar sin agotarte. Pero puede que los encuentre más pesados y más difíciles de manejar a largo plazo. Las bicicletas de fondo están equipadas con los pedales más ligeros y eficientes. En caso de duda, pregunte a su distribuidor sobre nuevos tipos de bicicletas, especialmente las variantes Bianchi. Estas son bicicletas caras con un cuadro de aleación completo, neumáticos Hutchinson, accesorios Reparto y Shimano. Estos ciclos están diseñados geométricamente para largas horas de conducción. ¡Elija lo mejor en términos de rendimiento, potencia y comodidad!
Una vez que tenga en sus manos su bicicleta, familiarícese con sus líneas y respuestas. Cuando se trata de esquí de fondo, hay que desaprender algunos aspectos de la rutina diaria del ciclismo y entrenarte en la forma adecuada para pedalear, respirar, turnarse, mantenerte hidratado, así como saber comer, cómo tomar el agua e incluso al descansar!
Idéalement, vous devriez commencer votre programme d’entraînement environ sept ou huit mois avant le jour J. Les experts suggèrent que vous devriez commencer à développer votre niveau d’endurance en faisant de l’exercice et du vélo, en augmentant progressivement le temps passé cada semana. Flexiones, lagartijas, prensas de hombros, filas verticales, elevaciones laterales, banca y planchas laterales, abdominales y extensiones de espalda baja, step-ups, estocadas, sentadillas, peso muerto El suelo con piernas rectas y flexiones de isquiotibiales son excelentes ejercicios para la hierba a campo traviesa. ciclistas del país. Estos ejercicios, realizados con pesos más ligeros, le ayudarán a desarrollar resistencia y fuerza. Después de seis semanas, aumente su intensidad aumentando su velocidad y haciendo algunas autopistas durante una semana, las carreteras la semana siguiente, la semana después de fuera de pista, luego descanse la semana siguiente. ¡Todo el período de entrenamiento también debe incluir ‘entrenamiento cruzado’ de medio a pesado con levantamiento de pesas, ejercicios de desarrollo muscular, ejercicios de respiración y descanso obligatorio!
Repita la dieta durante unos meses hasta el Día D. Recuerde mantener el ritmo de su distancia y velocidad de acuerdo con su objetivo. Si desea realizar un viaje de 585 millas, aumente gradualmente el kilometraje durante su entrenamiento semanal y encuentre su umbral. Si su millaje promedio es de 60 millas por día, debería trabajar hasta 40 millas por día. Con el entrenamiento adecuado, encontrará que puede mantener su conducción sin fatiga ni dolor muscular.
